Witam, w końcu przemogłem się aby zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o porady jaki trening stosować jeśli chcę wyrobić sobie rzeźbę ( masa mi odpowiada i niezbyt chętnie zmieniłbym moją wagę). Czy przy mojej wadze i wzroście opłaca się robić rzeźbę? Czy jednak musiałbym trochę przybrać na wadze? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel [...]
Witam ! Otóż, mój staż na siłowni to ok 9 msc dość solidnych treningów ;) Przez ten czas jedynie 2 opakowania Ostrowii WPC do tego jako taka dieta ;) Od maja planuję zacząć cykl do tego kreatyna + białko Ostrowii. Myślałem nad połączeniem Uniwersal Storm ( http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html ) + owe białko Ostrwii. Co o [...]
Witam... mam problem, chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem i bokami(widzicie na zdjeciu) ciągłe serie brzuszków do tego bieganie i mozna powiedzieć, że stoję w miejscu:) Mam nadzieje, że piszę w dobrym dziale. Chciałem abyście mi doradzili jakie ćwiczenia wykonywać może do tego jakaś dieta? Proszę o szybką i dobrą wypowiedź
Więc myślę o połączeniu fenuplast(hi-tec 200 kaps.)+extreme mens' formula(trec 30 tabl.)+kreatyna(vitalmax 1200g)+jakis gainer i tutaj pierwsze pytanko: Jaki mi polecisz??? (w okolicach 4-5kg) 2. co dołożyć do tego cyklu: HMB, glutamine a może coś innego??? 3. co będzie dobre i w miarę tanie na wzmocnienie kreatynki??? (tautyna, dextroza...?) [...]
[...] kurze 3 posiłek (obiad) Jem z rodziną ( przewaznie to kartofle z kotletem lub piers z kurczaka i oczywiscie do tego jakas salatka)(mam tez zupe a rzadko rybe ) 4 posilek (podwieczorek) ryz kolo 80 g 5 posiłek tutaj prosilbym o pomoc ???? Juz mam wybrane dobre cwiczenia teraz potrzebna mi jest dobra dieta wiec prosze o pomoc.. z gory dzieki
Mam pytanie odnośnie tych 3 środków. Dla mnie jest to czyste dopełnienie wiedzy, chciałbym jakieś rzetelne informacje, nie chodzi o cykl Jak się ma masteron do winstrolu, różnice w działaniu na redukcji? (wiadomo, że smalec zalezy od diety). Pytanie brzmi, który z tych środków najlepiej sprawdzi się przy stosowaniu na redukcji z dopiętą dietą. [...]
Witam jest to w sumie moj 2 cykl choc 1 to byl raczej taki treningowy (tylko 12 deki + 50 mety) rok temu. Mam 2 paczki PROLO jelfy 100mg/ml Do tego 10ml enana z Alchemi 200mg/ml 100tab mety GENESIS 10mg i 100 Alchemi/serbia 5mg jesli malo to moge jeszcze dokupic tescia. Dodam ze mam 20 lat i jestem EKTOMORFIKIEM Staż treningowy (lata) 2,5 roku na [...]
[...] powodowac cellulit? jestem instruktorka fitness(prowadze intensywne klasy), cwicze regularnie na silowni (5 dniowy split) z ciezarami, do tego jakies aeroby czy interwaly. dieta bardzo dopieta. generalnie sylwetka jest ok. Dlatego moje pytanie, mimo aktywnego trybu zycia mam problem z celulitem jak rowniez czasem z opuchnieciami (lydki, nogi, [...]
witam otoz chce zrobic dobry cykl z kreta na poczatku stycznia.Mam kreatyne 100% creatine SCITEC i teraz mam do wydania 140-160zl niewiem co dokupic BCAA-sfd pure 500g to napewno ale zastanawialem sie nad bialkiem a przedtreningowka SFD pufe power 100%.Natomiast mam gainera 3kg. 1.Czy lepiej kupic bialko i bcaa zamiast przedtreningowki. 2.Czy bcaa [...]
Siemsko. Doradzcie mi, która dieta jest lepsza. Pierwsze z większą ilością węglowodanów została stworzona dzisiaj w odpowiedzi na to, że poprzednia miała źle rozłożone składniki btw. Pomóżcie też ją skorygować Jestem raczej endomorfikiem. Waga 75, wzrost 170. Chcę nabrać stopniowo masy, bez zbędnego zalewania się gdyż jestem do tego zdolny. [...]
[...] kanapki okolo 18 Na kolacje smaze sobie 4-5 jajek z czyms tam co mam lub znowu 2-3 kanapki(kanapka to cala bulka z maslem szynka i serem) ide spac o 23. Weekend: wstaje 10:00 i pierwszy posilek to obiad o 12 reszta podobnie tylko ide spac okolo 01:00. Tryb zycia bedzie ciezko zmienic ale moze jakas dieta? sniadania mowie ze sa dla mnie ciezkie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18lat waże 63kg wzrost 180cm Dieta którą ułożyłem całkowicie samodzielnie: 1. śniadanie 50g otrebów i 50g Platków Owsianych +25-ml mleka 3,2%(przed treningowy trenuje rano) 2. Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu) 3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to [...]
Witam Moje pytanie odnosi się co do mojej diety. Obecnie jestem na masie. Z założenia dieta ma wyglądać tak: ok 3100 kcal 170g białka 110g tłuszczu 320 g węgli W praktyce wychodzi 3100 kcal 160-170g białka 100-120g tłuszczu 320g do nawet 400 g węgli Mam 20 lat ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do [...]
[...] na kalorie wyszło takie: Twój wynik Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 5 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego 2 razy aeroby (nie wiem moze dozucic aerobów. Prosze o [...]
[...] zamiar zacząć go za ok 2 tyg. Spalacz:Dyma-Burn BCAA:wezmę Sfd-owskie Jakieś białko jescze no i witaminki,omega itp. Będzie to pierwszy spalacz który stosuje. Dotąd jedynie dieta była. 1) wiek-18 2) waga/wzrost-96\190 3) staż treningowy:Nieprzerwanie 1 rok, z przerwami 2 lata 4) stosowane już wcześniej suplementy:kreatyny,bcaa,białko,o3 itp. 5) [...]
[...] ławeczke do brzuszków. W zwiąsku z tym mam pare pytań. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać z tym sprzętem który aktualnie posiadam, jak długo ćwiczyć. I czy potrzebna jest dieta.Po ilu tygodniach można się spodziewać widocznych efektów. Proszę o wyrozumiałość wiem że jest już sporo takich tematów. Pozdrawiam [...]
Witam chchialbym aby ktos napisal mi co mam zrobic aby schudnac i wyrzezbic cialo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Odchudzenie/Rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak [...]
[...] zamiast c-bol co o tym sadzicie co lepsze waszym zdaniem :) aktualnie jestem na redukcji bo zatluszczony bylem za fest i jak skoncze to chce troche dobrego miecha zapodac:) oczywiscie dieta jest trening przemyslany staz tez jest :) Jakbyscie T-bol i E-bol dali np w 3tygodniu cyklu lub polowie czy odrazu ? Pozdro dzieki z gory za odpowiedzi
[...] od poniedziałku do piątku, od poniedziałku do czwartku chciałbym trenować crossfit, a w weekendy od piątku do niedzieli po 6 godzin piłkę nożną na pełnych obrotach, czy znajdzie się dla mnie odpowiednia dieta , by móc regenerować się szybciej, dodam, że chcę zrzucić parę kg by poprawić szybkość, mam 26 lat 176 cm wzrostu i warzę około 82 kg.